if ( function_exists('yoast_breadcrumb') ) {yoast_breadcrumb('');}

Vegan empadas: gezonde jackfruit hapjes

2 september 2018

Empada de carne zijn typisch Portugese petiscos of salgados (hartige hapjes). Net als de pastéis de bacalhau zijn ze bij bijna elk café of pastelaria te bestellen. Het is een hapje van deeg, vaak gevuld met gekruid vlees of vis en wat groente. Al een tijdje had ik het idee een gezonde variant van deze heerlijke hapjes te maken, maar was ik er nog niet helemaal uit wat ik als vulling zou gaan gebruiken. Toen ik een tijdje geleden in een leuke gezondheidsbox een verpakking met jackfruit tegenkwam, was mijn hersenkraker opgelost en wist ik gelijk wat ik hiermee zou gaan maken.

Ik besloot er niet alleen gezonde maar ook vegan empadas van te maken door ook geen ei of melk toe te voegen en het vlees of vis te vervangen voor de jackfruit. Wel maakte ik gebruik van Portugese kruiden en bereidingswijze waardoor je nog steeds een beetje van Portugal proeft in de jackfruit hapjes. Ze waren heerlijk!

Leuk om als hapje op een verjaardag te serveren of als (onderdeel van) een voorgerecht.

Liever een goed vullende Portugese vega snack maken? Deze vegan broodjes bifana zijn super lekker en heel makkelijk te maken!

Voor het originele recept van empadas de carne (deeghapjes gevuld met vlees) kun je hier een kijkje nemen!

jackfruit empanadas hapjes

Voor 8 jackfruit hapjes heb je nodig:

Het deeg:

De vulling

  • 200 g jackfruit
  • 1 kleine ui
  • 3 knoflookteentjes
  • 40 g olijven
  • ene half groente bouillonlblokje
  • 100 ml water
  • zongedroogde tomaatjes
  • 1 tl tomatenpuree
  • laurierblaadje
  • 2 tl peterselie
  • 2 tl oregano
  • peper

Bereiding

Verwarm de oven voor op 200 graden.

Begin met het maken van het deeg. Schep de droge ingrediënten voor de broodjes in een kom en meng door elkaar. Voeg de yoghurt toe en kneed tot een soepel deeg. Laat het even rusten.

Versnipper ondertussen de ui en snijd de knoflook fijn. Bak dit met een scheutje olijfolie of beetje kokosolie in een koekenpan totdat de ui glazig is. Snijd ondertussen de olijven en zongedroogde tomaatjes fijn. Voeg het jackfruit toe aan de pan en roer even goed door. Voeg de olijven, de tomaatjes, het laurierblaadje, de kruiden, tomatenpuree en het halve bouillonblokje toe. Blijf af en toe even doorroeren.

Verdeel het deeg in 8 gelijke stukken en rol ze met behulp van een deegroller plat in de vorm van een cirkel. Gebruik eventueel folie voor onder het deeg en tussen het deeg en de roller in zodat het niet blijft plakken. Zet het vuur onder de pan wat zachter terwijl je hiermee bezig bent.

Haal het laurierblaadje uit de pan en schep de vulling op een helft van een rondje terwijl je de randes vrij laat. Doe dit voor alle acht en vouw ze dubbel. Druk met een vork de randjes aan elkaar vast en vouw ze eventueel eerst even naar binnen.

Vet een rooster in met wat olie en leg de jackfruit hapjes op het rooster. Schuif het rooster in de oven en bak ze in ongeveer 20 minuten knapperig en bruin.

Ze kunnen zowel warm als koud geserveerd worden. Als ze in de koelkast bewaard zijn, vind ik het zelf het lekkerst om ze nog even in de oven op te warmen voordat ik ze serveer.

Bom Apetite!

Heb jij een recept van mijn blog of social media geprobeerd? Ik ben heel benieuwd wat je ervan vond! Laat het me weten door te delen op Facebook of Instagram en #saudalicious of @saudalicious te taggen in de posts!

Volg Saudalicious op Facebook, Instagram, Pinterest en/of LinkedIn!

Geïnspireerd geraakt door iets in dit artikel? Deel het via Facebook of Instagram. Dat helpt ons enorm 🙂 En als je @saudalicious hierin tagt, kan ik het zien en je gelijk bedanken! Obrigada!

Korting met code SAUDALICIOUS bij:

Voor Portugal én Nederland

  • Duurzame sportkleding: SAUDALICIOUS voor -10% op Mijn favo duurzame sportkleding van Iron Roots (wereldwijd)
  • Supplementen: SAUDALICIOUS voor -€10,- op kwalitatieve, duurzame en voorgesorteerde supplementen om gezond te blijven van Vitaily (Europa)
  • Portugees Leren: Gebruik code SABINE15 bij de check-out voor 15% korting op alle cursussen van Mia! (wereldwijd)
  • Body & Fit: Kortingscode van 10% verkrijgbaar via een berichtje naar mij op social media! Hier bestel ik soms supplementen, maar vooral vegan eiwitpoeder met de minste troep die ik tot nu toe heb gevonden én stevia drops. (Europa)

Alleen voor Nederland:

  • EMB TestSAUDALICIOUS voor -5% op een gezondheidscheck op basis van energetisch morfologische bloedtest bij Food your Thought (NL)
  • Kombucha & Waterkefir: SAUDALICIOUS voor -€5,- op suikervrije kombucha’s of waterkefir van Aard’g (NL+BE)
  • Duurzame slow fashion: SAUDALICIOUS voor -15% op het prachtige duurzame slow fashion merk Common & Sense (NL)
  • Pastel de nata: SAUDALICIOUS voor -10% op Pastéis de nata uit Lissabon van Mister Nata (NL)
  • Gezond glutenvrij brood: SAUDALICIOUS voor -10% op de gezonde meelmixen van Oerchef. Super vers, simpel en snel; water, eitjes, mengen en in de oven!
  • Natuurlijke skincare: SAUDALICIOUS voor -10% op 100% natuurlijke skincare van Botanical Beauty (NL)
  • Testa Omega-3: SAUDALICIOUS voor -10% op duurzame en visvrije omgea-3 supplementen

Alleen voor Portugal:

  • Origens bio: SAUDALICIOUS voor -10% bij deze fijne online store waar je veel biologische producten vindt!
  • Captain Kombucha: SAUDALICIOUS voor -20% korting op mijn favoriete kombucha en waterkefir van Portugal

Iets nodig van onderstaande webshops? Door deze links te gebruiken steun Saudalicious, omdat ik dan een kleine commissie ontvang. Kost jou niets extra’s.

Saudalicious steunen?

Geniet je van de content van Saudalicious via Social Media en de blog? Wil je iets bijdragen aan het platform Saudalicious zodat ik gratis content over Portugal, eten en gezondheid kan blijven maken? Dat vind ik super lief! Je kunt via deze link gemakkelijk een zelf te kiezen bedrag doneren. Alle kleine beetjes helpen :). Oh, en let me know, zodat ik je kan bedanken!

    0 reacties

    Trackbacks/Pingbacks

    1. Bloemkool steak met ei | Vegetarische "Bitoque" | Saudalicious - […] toch liever vegan? Probeer dan eens deze heerlijke jackfruit hapjes of dit vegan gerecht met […]
    2. Pataniscas van jackfruit: Vegetarische Portugese fritters | Saudalicious - […] oftewel het hartige fingerfood en (deeg)hapjes. Denk bijvoorbeeld aan pasteís de bacalhau, empadas met de lekkerste vullingen, kroketjes van…
    3. Pastéis de bacalhau: recept voor twee gezonde varianten | Saudalicious - […] (kan ook met bacalhau!)gevulde eieren met sardines en avocadozoete aardappel toast met sardinesVegan empadaspica pau van tofuhartige cake met…
    4. Terugblik 2018 | Best bekeken Saudalicious recepten | Saudalicious - […] jackfruit empadas […]
    5. Alho francés à brás - Portugees vegetarisch preirecept | Saudalicious - […] vegan empadas […]
    6. 10 Portugese hapjes en petiscos (vegetarisch) | Saudalicious - […] Jackfruit empadas (vegan) […]
    7. 10 Portugese hapjes (gezond en vega) | Saudalicious - […] Jackfruit empadas (vegan) […]
    8. 18 Heerlijke tropische hapjes en drankjes om nu te proberen - […] Gezonde jackfruit hapjes […]

    Een reactie versturen

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    korting vitaily
    koffie pastel de nata portugal

    Over mij

    Olá! Ik ben Sabine, half Nederlands, half Portugees, gek op eten, ontdekken en Portugal. Op Saudalicious.com vind je inspiratie op het gebied van food en een gezonde, bewuste lifestyle. Dit alles met een lekkere slow, positieve, Portugese vibe.

    Klik hier om meer te weten te komen over mij en Saudalicious.

    Mijn favoriete Portugese kookboek

    Lees hier mijn review of koop direct via onderstaande knop:

    Een boek vol geweldige plaatjes, verhalen en de lekkerste recepten. Van authentiek tot hedendaags.
    Het enthousiasme en de liefde van Nuno Mendes voor deze stad en de Portugese gastronomie spat van dit boek af.

    Meer kook inspiratie

    KokenKoken