Dit recept voor deze heerlijke gezondere gebakjes is gebaseerd op het recept voor de echte pastel de nata uit Portugal. Met 216 ckal per stuk, bevatten deze pastéis de nata zonder suiker misschien wel evenveel calorieën als de echte. Maar met deze heb je gelijk een gezond ontbijtje te pakken!
De Portugese pastel de nata
Dé lekkernij van Portugal; de pastel de nata. Portugezen zijn gek op zoet en hebben dan ook een enorme variatie aan heerlijke zoete lekkernijen in hun pastelarías. Dit heerlijke custard taartje is toch wel de beroemdste. En terecht! Hét gebakje voor bij je “café” of zoals ze de espresso in bepaalde regio’s van Portugal noemen; “bica”. Sommigen zeggen dat dit staat voor “bebe isto com açucar” (drink dit met suiker). Dat geeft maar weer eens aan hoe dol zij op suiker zijn…
Tegenwoordig zijn ze zelfs ook hier in supermarkten en cafés te vinden. Eigenlijk mag je Portugal niet uit zonder de pastel de nata geproefd te hebben… En dan natuurlijk wel gewoon de echte variant, die met lekker veel suiker ;).
Hoeveel calorieën zitten er in een pastel de nata?
Wist je dat er heel veel gezocht wordt naar “pastel de nata kcal”? Toch iets waar mensen zich mee bezig houden dus… Het aantal calorieën varieert omdat de grootte en het recept ook vaak varieert. De pastel de nata van de Albertheijn bevat bijvoorbeeld 295 kcal, waarvan 12 gram vet, 41 gram koolhydraten en 4.5 gram eiwit. Ach, zolang je het niet te vaak eet en er lekker van geniet moet het niet uitmaken hoeveel calorieën er in een gebakje zitten toch?
Gezondere pastéis de nata?
Tja, ze zijn zó lekker dat je het liefst elke dag een neemt. Dat is dan weer niet zo fijn voor de lijn dus om dit toch mogelijk te maken heb ik deze gezondere en lichtere versie van de pastel de nata in het leven geroepen! Ze zijn natuurlijk absoluut niet hetzelfde, maar wel een heel stuk gezonder en heel erg lekker!
Grappig genoeg bevatten deze “gezondere” gebakjes bijna evenveel calorieën, namelijk 216 per stuk (waarvan 10 gram vet, 21 gram koolhydraten 9 gram eiwit). Maar uiteraard zijn niet alle calorieën hetzelfde, wanneer het om gezondheid gaat. Je ziet bijvoorbeeld al dat deze versie een stuk minder suikers en meer eiwitten bevat. Maar ook als we kijken naar vitamines, mineralen en vezels is hier een enorm verschil. Dit gebakje kun je dus best zonder schuldgevoel eten als ontbijt of lekker en gezond tussendoortje. Je hebt je lichaam namelijk gelijk gevoed met wat fruit, eieren, havermout, noten etc.
Liever pastel de nata bestellen? Dat kan ook!
Bij Mister Nata kun je pastéis de nata online bestellen. En niet zomaar pastéis de nata, nee de échte pastel de nata uit Lissabon! Nog eventjes opwarmen in de oven, een klein beetje kaneel eroverheen en aanvallen maar. Liever vegan of met speciale smaakjes zoals chocolade of koffie? Dat kan ook!
Meer gezondere varianten van Portugese lekkernijen:
- gezondere salame de chocolate
- kokos-sinaasappel mini taartjes
- zoete aardappeltaart
- amandeltaart
- mango mousse
- chocolade kastanje mousse
Recept pastel de nata zonder suiker
Voor 15 pastéis de nata heb je nodig:
Voor de bakjes:
- 120 g havermeel
- 120 g amandelmeel
- 120 g speltmeel
- 100 g zachte dadels
- 50 g agave siroop of honing
- 1 tl kaneel of koekjes kruiden
- 5 eiwitten (bewaar de dooiers voor de vulling)
- 10 g kokosolie om de cupcake vormpjes in te vetten.
voor de vulling:
- 5 eieren
- 5 eierdooiers
- 250 ml kokosdrink (tip: maar deze zelf met dit makkelijke recept voor zelfgemaakte kokosmelk)
- Schil van 1/2 sinaasappel
- Schil van 1/2 citroen
- 2 kaneelstokje (of 3 tl kaneel)
- 2 steranijs heel (of 2 tl gemalen anijszaad)
- 1 el honing of dadelsiroop
- vanille extract of 15 druppels vanille steviadrops
- 30 g maizena
- kokosolie
Verder nodig:
Bereiding:
Begin met de bakjes:
- Verwarm de oven voor op 180 graden en week de dadels in een bakje met net gekookt / warm water (minimaal 15 min)
- Meng ondertussen m.b.v. een keukenmachine de droge ingrediënten incl. kruiden even kort door elkaar.
- Voeg dan de dadels, honing en eiwitten toe aan de droge ingrediënten en meng alles tot één glad beslag.
- Verwarm de kokosolie in een pan en vet met de gesmolten olie de cupcakevormpjes goed in.
- Verdeel het mengsel over 15 cupcakevormpjes. Maak je handen steeds een beetje nat zodat het niet blijft plakken en duw het beslag tegen de randen en de bodem zodat er bakjes gevormd worden.
- Zet de bakjes 20 minuten in de oven.
Ga verder met de vulling:
- Kluts de eierdooiers met de eieren door elkaar.
- Verwarm wat kokosolie in een steelpan en zet het vuur daarna laag. Giet vervolgens de geklutste eieren met de overige ingrediënten, behalve de maizena, voor de vulling in de pan en roer goed door met een garde.
- Meng ondertussen de maizena met een scheutje kokosdrink totdat het goed is opgelost en schenk dit al roerend bij het mengsel in de steelpan. Laat alles nu op middelhoog vuur opwarmen terwijl je blijft roeren, totdat het de gewenste “custard” dikte heeft. Dit vergt wat geduld! Houd het vuur wel steeds laag zodat het ei niet stolt. Door het ei en de maizena wordt het uiteindelijk een vaste, romige substantie.
- Verwijder de schillen en de kaneelstokjes wanneer het mengsel lekker dik en smeuïg is. Verdeel het mengsel over de bakjes en strooi er vlak voor serveren wat kaneel overheen.
Tip: Eet je ze niet gelijk op, bewaar de vulling dan apart van de bakjes in de koelkast. Warm de pasteís de nata daarna nog kort in de oven op voordat je ze opdient.
Ook benieuwd naar het enige échte recept voor deze heerlijke Portugese custard taartjes? Kijk dan bij het recept van Saudades de Portugal.
Volg Saudalicious op Facebook, Instagram, Pinterest en/of LinkedIn!
Heb jij dit recept voor de gezonde pastel de nata zonder suiker geprobeerd? Ik ben heel benieuwd wat je ervan vond! Laat het me weten door te delen op Facebook of Instagram en @saudalicious te taggen in de posts.
*Dit artikel bevat afilliate links
Olá! Ik ben Sabine, half Nederlands, half Portugees, gek op eten, ontdekken en Portugal. Op Saudalicious.com vind je inspiratie op het gebied van food en een gezonde, bewuste lifestyle. Dit alles met een lekkere slow, positieve, Portugese vibe.
0 reacties
Trackbacks/Pingbacks