if ( function_exists('yoast_breadcrumb') ) {yoast_breadcrumb('');}

Courgetti recept met sardines en zoete aardappel saus

28 juli 2018

De ideale manier om extra groente binnen te krijgen is het eten van “rijst” of “pasta”  gemaakt van groente. Zoals in bijvoorbeeld dit lekkere recept voor bloemkoolrijst. Ook deze courgetti is een mooi voorbeeld. Door een lekkere saus erbij te maken heb je het gevoel alsof je een echte spaghetti eet, maar dan een stuk gezonder. Deze courgetti met sardines uit blik in goede olijfolie en een heerlijke smeuïge saus van zoete aardappel met “massa de pimentão” is heerlijk als afwisseling van je gewone bordje spagetti en door de zoete aardappel nog steeds lekker voedzaam!

Massa de pimentão is een heerlijke typisch Portugese smaakmaker, gebaseerd op gepekelde rode paprika, die te koop is in Portugese winkels zoals “a loja delicatessen” in Amsterdam waar ik deze gekocht heb. Maar helaas is het over het algemeen nog best moeilijk te vinden in Nederland.

Tip: Ga je binnenkort naar Portugal op vakantie, neem zeker een potje massa de pimentão mee om te experimenteren!

Bij één van mijn eerste recepten, de varkenshaas in paprikasaus, heb ik me hierdoor laten inspireren en een simpele versie hiervan gemaakt. Voor het echte recept kunt je kijken op deze site.

Kan je het echt, écht niet vinden en heb je geen zin om het te maken, gebruik dan geconcentreerde tomatenpuree en voeg wat zout toe in plaats van de massa de pimentão (al smaakt dit wel echt heel anders).

courgetti zoete aardappel pimentão sardientjes

Voor twee personen heb je nodig:

  • 330 g zoete aardappel, geschild en in blokjes
  • 1 flinke el massa de pimentão
  • 2 uien
  • 2 teentjes knoflook
  • 2 rode punt paprika’s
  • 2 tl gedroogde peterselie
  • 2 tl gedroogde oregano
  • piri piri / peper flakes naar smaak
  • 300g courgetti (of courgette in slierten gedraaid met een spirelli)
  • 2 blikjes sardientjes in (extra vierge) olijfolie

Bereiding

Kook de zoete aardappel totdat deze gaar is. Snijd ondertussen de ui in halve ringen, de puntpaprika in blokjes en hak de knoflook fijn. Gebruik de olie uit één blikje vis om hiermee de ui,  paprika en knoflook in een grote koekenpan te bakken.

Giet ondertussen de aardappels af en bewaar het kookvocht. Doe de zoete aardappel in de keukenmachine samen met de kruiden en de pimentão. Voeg ongeveer 5 eetlepels (of iets meer) kookvocht toe, tot het de dikte van een saus heeft.

Voeg de courgetti toe aan de koekenpan en bak deze even kort mee. Schep tot slot de saus door de courgetti en voeg de vis toe. Roer dit door tot het geheel warm is. Schep op en geniet!

Bom Apetite!

Vind je dit artikel leuk? Delen wordt op prijs gesteld!

Heb jij dit courgetti recept van mijn blog of social media geprobeerd? Ik ben heel benieuwd wat je ervan vond! Laat het me weten door te delen op Facebook of Instagram en #saudalicious of @saudalicious te taggen!

Volg Saudalicious op Facebook, Instagram, Pinterest en/of LinkedIn!

Geïnspireerd geraakt door iets in dit artikel? Deel het via Facebook of Instagram. Dat helpt ons enorm 🙂 En als je @saudalicious hierin tagt, kan ik het zien en je gelijk bedanken! Obrigada!

Korting met code SAUDALICIOUS bij:

Voor Portugal én Nederland

  • Duurzame sportkleding: SAUDALICIOUS voor -10% op Mijn favo duurzame sportkleding van Iron Roots (wereldwijd)
  • Supplementen: SAUDALICIOUS voor -€10,- op kwalitatieve, duurzame en voorgesorteerde supplementen om gezond te blijven van Vitaily (Europa)
  • Portugees Leren: Gebruik code SABINE15 bij de check-out voor 15% korting op alle cursussen van Mia! (wereldwijd)
  • Body & Fit: Kortingscode van 10% verkrijgbaar via een berichtje naar mij op social media! Hier bestel ik soms supplementen, maar vooral vegan eiwitpoeder met de minste troep die ik tot nu toe heb gevonden én stevia drops. (Europa)
  • Colorful Standard: code SAUDALICIOUSCS10 voor 10% Korting op dit duurzame kledingmerk met kleding in alle mogenlijke kleuren.
  • Organic Basics: Code SAUDALICIOUS voor 10% korting op duurzame, gezonde basic kleding en ondergoed.

Alleen voor Nederland:

  • EMB TestSAUDALICIOUS voor -5% op een gezondheidscheck op basis van energetisch morfologische bloedtest bij Food your Thought (NL)
  • Kombucha & Waterkefir: SAUDALICIOUS voor -€5,- op suikervrije kombucha’s of waterkefir van Aard’g (NL+BE)
  • Duurzame slow fashion: SAUDALICIOUS voor -15% op het prachtige duurzame slow fashion merk Common & Sense (NL)
  • Pastel de nata: SAUDALICIOUS voor -10% op Pastéis de nata uit Lissabon van Mister Nata (NL)
  • Gezond glutenvrij brood: SAUDALICIOUS voor -10% op de gezonde meelmixen van Oerchef. Super vers, simpel en snel; water, eitjes, mengen en in de oven!
  • Natuurlijke skincare: SAUDALICIOUS voor -10% op 100% natuurlijke skincare van Botanical Beauty (NL)

Alleen voor Portugal:

  • Origens bio: SAUDALICIOUS voor -10% bij deze fijne online store waar je veel biologische producten vindt!
  • Captain Kombucha: SAUDALICIOUS voor -20% korting op mijn favoriete kombucha en waterkefir van Portugal

Iets nodig van onderstaande webshops? Door deze links te gebruiken steun Saudalicious, omdat ik dan een kleine commissie ontvang. Kost jou niets extra’s.

Saudalicious steunen?

Geniet je van de content van Saudalicious via Social Media en de blog? Wil je iets bijdragen aan het platform Saudalicious zodat ik gratis content over Portugal, eten en gezondheid kan blijven maken? Dat vind ik super lief! Je kunt via deze link gemakkelijk een zelf te kiezen bedrag doneren. Alle kleine beetjes helpen :). Oh, en let me know, zodat ik je kan bedanken!

    0 reacties

    Trackbacks/Pingbacks

    1. Zoete aardappel uit de oven "a murro" | Saudalicious - […] is zo veelzijdig dat je er alle kanten mee op kunt. Ik maakte er bijvoorbeeld al boerenkoolsoep, pastasaus, curry, toast,…
    2. Gezonde pizza Portuguesa met bodem van wortel | Saudalicious - […] we toch in de Italiaanse sferen zijn; deze courgetti met Portugese tint is ook […]
    3. Caldeirada de peixe -Portugees visstoofpotje met pastinaak | Saudalicious - […] courgetti met sardines en zoete aardappelsaus […]
    4. Curry met vis en garnalen en zelfgemaakte naan | Saudalicious - […] Courgetti met sardines en zoete aardappel […]
    5. Romige courgetti met gezonde saus | Saudalicious - […] toch? Wil je toch iets meer koolhydraten? Vul hem dan met koolhydraatrijke ingrediënten, bijv. een saus van zoete aardappel,…
    6. Gezonde zoete aardappel cake zonder suiker | Saudalicious - […] Courgetti recept met sardines en zoete aardappel saus […]
    7. Salinto.nl | De online winkel voor jouw Portugese producten | Saudalicious - […] Courgetti met sardines en zoete aardappel saus […]
    8. 20 Portugese gezegdes die hun liefde voor eten bewijzen - Saudalicious - […] Courgetti recept met sardines en zoete aardappel saus […]

    Een reactie versturen

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    korting vitaily
    koffie pastel de nata portugal

    Over mij

    Olá! Ik ben Sabine, half Nederlands, half Portugees, gek op eten, ontdekken en Portugal. Op Saudalicious.com vind je inspiratie op het gebied van food en een gezonde, bewuste lifestyle. Dit alles met een lekkere slow, positieve, Portugese vibe.

    Klik hier om meer te weten te komen over mij en Saudalicious.

    Mijn favoriete Portugese kookboek

    Lees hier mijn review of koop direct via onderstaande knop:

    Een boek vol geweldige plaatjes, verhalen en de lekkerste recepten. Van authentiek tot hedendaags.
    Het enthousiasme en de liefde van Nuno Mendes voor deze stad en de Portugese gastronomie spat van dit boek af.

    Meer kook inspiratie

    KokenKoken