if ( function_exists('yoast_breadcrumb') ) {yoast_breadcrumb('');}

Zorg goed voor je tweede brein: 5 tips voor gezonde darmen

22 februari 2021

Dat je hersenen invloed hebben op je buik wist je misschien wel, maar wist je dat je ook dat gezonde darmen bijdragen aan een goede stemming? Je darmen hebben zelfs minstens evenveel zenuwcellen als je brein! Niet gek dus, dat onze darmen ook wel ons “tweede brein” worden genoemd! De laatste tijd heb ik het een en ander veranderd in het voordeel van mijn darmgezondheid. En waarom voor mezelf houden als ik jou hier misschien ook wel mee kan helpen? In dit artikel deel ik mijn 5 tips voor een gezondere tweede brein!

Gezonde darmen = gezonde hersenen = een blijere jij!

Heb jij wel eens last van buikpijn, een opgeblazen buik, obstipatie, diarree, of onregelmatige stoelgang? Dan is het extra belangrijk om je hier bewust van te zijn! Ik herken me hier zeker in, en ben de afgelopen tijd daarom ook veel bezig geweest om te zien hoe ik mijn darmgezondheid kan verbeteren. 

Allereerst is het natuurlijk belangrijk om zo puur mogelijk te eten. Dan heb ik het over lekker veel vezels en dus veel groenten in allerlei kleuren, verschillende soorten fruit, peulvruchten, maar ook goede vetten en juist weinig geraffineerde suiker. Maar daarnaast zijn er nog een aantal andere dingen waar ik op ben gaan letten of die ik onlangs heb veranderd. En je raadt het al, deze 5 tips ga ik natuurlijk niet voor mezelf houden. Daar komen ze:

1. Eet je darmen gezond

De allereerste en meest voor de hand liggende tip. Naast de basis op orde te hebben, kan het helpen om ook regelmatig producten te eten waar probiotica in zit. Sinds ik hoorde van probiotica en het positieve effect ervan op onze darmen, ben ik er op gaan letten dat ik dit regelmatig in mijn voedingspatroon toevoeg. Dit zijn gezonde levende micro-organismen die je kunt vinden in gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, tempeh en yoghurt. Voeg dit dus regelmatig aan je eetpatroon toe. Dit recept voor zuurkool ovenschotel is een voorbeeld van een heerlijk probiotica bommetje.

2. Drink je darmen gezond (+Kortingscode)

Die probiotica zitten niet alleen in voedsel, maar ook in drankjes. Denk bijvoorbeeld aan kefir en kombucha. Kombucha vinden wij ideaal om als lekker drankje in het weekend te drinken. Schenk het in een deftig wijnglas en je hebt geen reden meer om je wijntje zo nu en dan niet eens in te ruilen voor een glaasje kombucha :). Nu zit er in de meeste kombucha’s die je in de supermarkt kunt kopen toch nog een aardig percentage suikers, en dat is dan weer jammer! Hier in Portugal heb ik nog geen fijn merk gevonden dat suikervrije (en zoetstofvrije) kombucha verkoopt…

Maar in Nederland was ik heel erg fan van het merk aard’g. Zij verkopen suikervrije kombucha en waterkefir. Die laatste fermenteren ze ongeveer 6 maanden en is helemaal alcoholvrij, vegan, biologisch en suikervrij. Twee hele gezonde en verfrissende drankjes met verwaarloosbare calorieën. Met code SAUDALICIOUS ontvang je €5,- korting op je bestelling!

De waterkefir dronk ik meestal op een lege maag, vlak vóór de eerste maaltijd. Probiotica hebben namelijk ook prebiotica zoals voedingsvezels nodig om goed hun werk te kunnen doen. Door een gezonde en complete maaltijd te nemen met lekker veel groente of fruit haal je dus het maximale uit je drankje. Voor de kombucha geldt natuurlijk hetzelfde, maar deze gebruiken wij ook vaak als lekker drankje in de avond, in plaats van een borrel. Door de lichte prikkeling van de koolzuur en de verrassende smaakjes is het voor ons een echt gezond(!) genietmomentje. Qua smaak kunnen we vaak niet kiezen, afwisseling is het lekkerst. De kombucha hebben ze in de smaken gember, citroen en bloem. Gelukkig hebben ze ook een mix-pakket met alle frisdrank smaakjes.

Kijk dus wat voor jou het fijnste is en vergeet niet de kortingscode SAUDALICIOUS te gebruiken bij het afrekenen :).

En extra mooi: Aard’g produceert volledig op zonne-energie, krijgt hulp van 3 verschillende sociale werkplaatsen en plant bomen voor ieder verkocht pakket.

3. Eet bewust

Hoe eet jij? Op onregelmatige tijden? Even snel tussendoor? Met je telefoon of tablet naast je? Misschien zelfs staand? Of tijdens vergaderingen? We doen dit meer en meer… Tja, wat is daar erg aan, zolang je maar gezond eet zou je zeggen, toch? Niets is minder waar… Juist omdat je hersenen en darmen zo’n sterke verbinding hebben is het belangrijk om ze op het meest cruciale moment (tijdens het eten) ook met elkaar te laten communiceren. Eet dus bewust, kauw vaak en langzaam, voel en proef wat er in je mond zit. Je hersenen hebben op deze manier veel beter door wat en hoeveel er in je darmen terechtkomt en hoe ze dit het beste kunnen verteren. Stoffen worden beter opgenomen én jij voelt je eerder verzadigd.

4. Neem kleine rustmomentjes gedurende de dag

Tja, we staan vaak allemaal ‘aan’ vanaf het moment dat we opstaan tot het moment dat we neerploffen op de bank in de avond, en voor sommigen zelfs totdat we naar bed gaan. Maar om je darmen goed hun werk te laten doen is het heel belangrijk om af en toe mentale én fysieke rustmomenten in te bouwen. Dat is natuurlijk sowieso goed voor onze stress levels, maar onze darmen doen we er extra plezier mee als we deze momenten met name na een maaltijd inplannen. Dan geven we ze gelijk de tijd om het eten te verteren. Dit kan door even te gaan liggen, een boek te lezen, mindfulness of meditatie, of gewoonweg even te dagdromen. Sinds ik dit toepas zie ik op mijn horloge ook gelijk veel lagere stresslevels! Niet meer oplopend vanaf de ochtend en afbouwend vanaf de avond, maar iets meer balans gedurende de dag. En dat geeft je darmen tijd om je voedsel te verwerken.

5. Last but not least: hurken maar!

Tevreden darmen zorgen voor gezonde ontlasting. Maar wat is nou de beste manier om op die WC-pot te zitten zodat je lichaam het op een natuurlijke manier kwijt kan? Misschien heb je daar nooit echt over nagedacht, maar toiletpotten zijn natuurlijk iets van de “moderne samenleving”. Hoe zou je het doen zonder zo’n pot? Juist ja! In een hurkhouding. Als je de darmen zou kunnen bekijken wanneer we gewoon zitten, zul je zien dat er een soort “knik” in zit. Alles behalve ideaal om je ontlasting de juiste weg naar de uitgang te laten vinden. Door meer gehurkt te zitten, met je knieën boven je heupen, zorg je dat de puborectale spier makkelijker kan ontspannen. Wil je de zwaartekracht juist een handje helpen? De beste houding is rechtop zittend met je voeten op een krukje en je voeten gespreid. Ik gebruikte vaak een omgekeerde wasmand hiervoor, maar dat was alles behalve praktisch. Gelukkig bestaan er ook speciale krukjes die je gemakkelijk onder het toilet kunt wegschuiven en zelfs kunt inklappen. Sinds enkele weken staat deze mooi onder onze WC pot. Je hebt ze in wit, zwart of zelfs mooi hout. Ideaal! 

Volg Saudalicious op Facebook, Instagram, Pinterest en/of LinkedIn!

Vond je dit artikel over gezonde darmen leuk of nuttig? Deel het met je vrienden via Facebook of Instagram en als je @saudalicious hierin tagt, kan ik het zien en je gelijk bedanken!

*Dit artikel bevat afilliate links 

Volg Saudalicious op Facebook, Instagram, Pinterest en/of LinkedIn!

Geïnspireerd geraakt door iets in dit artikel? Deel het via Facebook of Instagram. Dat helpt ons enorm 🙂 En als je @saudalicious hierin tagt, kan ik het zien en je gelijk bedanken! Obrigada!

Reistips:

Auto huren: Wij huren onze auto graag via SunnyCars, omdat we hier altijd zeker zijn van een goede all-risk verzkering, zonder onverwachte kosten achteraf. Betrouwbaar en fijn!

Hotel boeken: Ik boek het liefst rechtstreeks, maar wanneer ik kort van te voren boek of we nog niet zeker zijn, dan boek ik via Booking.com. Hierbij wordt je boeking snel bevestigd en kun je sorteren op annuleerbaar. Extra tip: Je kunt ook sorteren op duurzame plekken! Daarbij is het fijn dat als er iets misgaat vanuit de verhuurder, dit altijd goed wordt geregeld.

Tours/tickets: Mijn favoriete website voor tours en tickets voordat ik naar een stad ga is Get Your Guide. Het helpt een idee te krijgen van wat er allemaal te doen is in de stad én voorkomt dat je uren in de rij moet staan omdat je – vaak ook nog goedkoper – vooraf kaartjes kunt kopen voor tripjes, bezoekjes en tours.

Kortingscodes:

Voor Portugal én Nederland

  • Duurzame sportkleding: SAUDALICIOUS voor -10% op Mijn favo duurzame sportkleding van Iron Roots (wereldwijd)
  • Supplementen: SAUDALICIOUS voor -€10,- op kwalitatieve, duurzame en voorgesorteerde supplementen om gezond te blijven van Vitaily (Europa)
  • Portugees Leren: Gebruik code SABINE15 bij de check-out voor 15% korting op alle cursussen van Mia! (wereldwijd)
  • Body & Fit: Kortingscode van 10% verkrijgbaar (vraag even via een berichtje naar mij op social media)! Hier bestel ik soms supplementen, maar vooral vegan eiwitpoeder met de minste troep die ik tot nu toe heb gevonden én stevia drops. (Europa)
  • Colorful Standard: code SAUDALICIOUSCS10 voor 10% Korting op dit duurzame kledingmerk met kleding in alle mogenlijke kleuren.
  • Organic Basics: Code SAUDALICIOUS voor 10% korting op duurzame, gezonde basic kleding en ondergoed.

Alleen voor Nederland:

  • EMB TestSAUDALICIOUS voor -5% op een gezondheidscheck op basis van energetisch morfologische bloedtest bij Food your Thought (NL)
  • Kombucha & Waterkefir: SAUDALICIOUS voor -€5,- op suikervrije kombucha’s of waterkefir van Aard’g (NL+BE)
  • Duurzame slow fashion: SAUDALICIOUS voor -15% op het prachtige duurzame slow fashion merk Common & Sense (NL)
  • Pastel de nata: SAUDALICIOUS voor -10% op Pastéis de nata uit Lissabon van Mister Nata (NL)
  • Gezond glutenvrij brood: SAUDALICIOUS voor -10% op de gezonde meelmixen van Oerchef. Super vers, simpel en snel; water, eitjes, mengen en in de oven!
  • Natuurlijke skincare: SAUDALICIOUS voor -10% op 100% natuurlijke skincare van Botanical Beauty (NL)

Alleen voor Portugal:

  • Origens bio: SAUDALICIOUS voor -10% bij deze fijne online store waar je veel biologische producten vindt!
  • Captain Kombucha: SAUDALICIOUS voor -20% korting op mijn favoriete kombucha en waterkefir van Portugal

Iets nodig van onderstaande webshops? Door deze links te gebruiken steun Saudalicious, omdat ik dan een kleine commissie ontvang. Kost jou niets extra’s.

0 reacties

Trackbacks/Pingbacks

  1. Korting op lekkere, duurzame of Portugese producten - Saudalicious - […] jij het alcoholvrije, gezonde drankje kombucha al? Ik ben er gek op (en mijn darmen trouwens ook). Het is een drankje…

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Over Sabine

saudalicious over mij zijbalkOlá! Ik ben Sabine, half Nederlands, half Portugees, gek op eten, ontdekken en Portugal. Op Saudalicious.com vind je inspiratie op het gebied van food en een gezonde, bewuste en eigenzinnige lifestyle. Dit alles met een lekkere slow, positieve, Portugese vibe.

Klik hier om meer te weten te komen over mij en Saudalicious.

zonnepanelen portugal plaatsen korting berekenen verbruik besparing
Op dit bedrag krijg je extra 10% korting door "Saudalicious" te noemen of mij een mail te sturen.
Alle belangrijke hoogwaardige supplementen in één dagzakje. Verzending door heel Europa
Portugal autohuur