if ( function_exists('yoast_breadcrumb') ) {yoast_breadcrumb('');}

Van Burn-out naar Burn on! Hoe voorkom je erger?

3 november 2022

Een half jaar voordat ik verhuisde naar Portugal, zat ik niet goed in mijn vel. Ik werkte in loondienst als psycholoog bij een verpleeghuis, waar de ene na de andere collega uitviel. Er gingen veel dingen niet naar mijn zin en ik had het gevoel niet gehoord te worden. Ik had het idee dat mijn energie letterlijk wegvloeide en kwam dan ook steeds vaker helemaal uitgeblust thuis. Al snel had ik door; “dit begint op een burn-out te lijken”. En dat was het laatste wat ik wilde. Ik besloot actie te ondernemen. Ik melde me gedeeltelijk ziek, deed meer dingen die me energie opleverden en maakte, via mijn werk, een online afspraak bij een leefstijl coach; Ingrid. Ingrid heeft me destijds veel inzichten gegeven. Ze was doortastend, soms een beetje confronterend en tegelijkertijd heel vriendelijk en grappig. Mede dankzij haar heb ik uiteindelijk, een poos na ons traject, de stap genomen om te stoppen met mijn baan. Ik had nog niets anders, maar ik vóelde; ik moet nu stoppen.

Ik leerde meer te voelen en minder te denken. Nu, twee jaar later, woon ik alweer een poos in Portugal en ben ik enorm blij die stap destijds genomen te hebben. We hebben nog steeds wel eens contact en we volgen elkaar o.a. via Instagram (dit is haar Instagram account). Ze heeft onlangs een boek uitgebracht over het voorkomen van een burn-out. En dat verdient een plekje op mijn blog dacht ik zo! In dit blog geeft Ingrid je een tipje van de sluier. En mocht jouw vuurtje – of die van iemand om wie je geeft- ook wat minder enthousiast vlammen, dan weet ik zeker dat dit boek heel waardevol gaat zijn!

Houd je vlam brandend en voorkom erger!

Je voelt je moe en je hebt een kort lontje. De laatste tijd huil je ook vaker en langer dan je van jezelf gewend bent. Het lijkt er een beetje op dat je steeds minder aankunt, dat je minder kunt onthouden en dat je energie stiekem wegstroomt. Allemaal tekenen die erop wijzen dat je vuurtje steeds flauwer flakkert en niet zo lekker meer brandt… Pas op en voorkom dat je helemaal uitgeblust raakt! Houd je vlam brandend met Burn On!

Wat doe je tegen zware stressklachten of zelfs een burn-out?

Je krijgt geen zware stressklachten of een burn-out van het ene op het andere moment. Waarschijnlijk is je balans al een tijdje zoek en merk je al een tijdje dat je last hebt van allerlei vervelende symptomen. Dan is het nu tijd om in te grijpen en te voorkomen dat het erger wordt. Want helemaal tot stilstand komen, dat wil je niet.

Er zijn vijf stappen die je kunt zetten om je vlam brandend te houden. Je werkt aan je fysieke balans, zingeving, sociaal-emotionele balans, mentale kracht en zelfregie. Dus aan je hoofd, hart en lijf; het hele plaatje komt aan bod. Die vijf stappen staan duidelijk beschreven in het boek Burn On! met allerlei tips en oefeningen. In dit blog krijg je alvast een voorproefje.

Burn On! – Stap 1.      Uit het hoofd, in het lijf

Deze stap gaat over je fysieke balans, dus over je energie, slaapkwaliteit, gezonde voeding en voldoende beweging. Een makkelijke oefening die je kunt doen en die je inzicht geeft in hoe het er bij jou voor staat, is een lijstje maken van je energiegevers en -vreters. Je kunt er eventueel dit mooie schema voor gebruiken. Hoe kun je meer van je energiegevers in je leven halen en minder van je energievreters?

Burn On! – Stap 2.      Zin in het leven

Deze stap gaat over zin hebben in het leven, over ‘zingeving’ dus. Dat betekent dat je weet waar je voor opstaat ’s ochtends, dat je weet waar je het voor doet, waar je blij van wordt. Een leuke oefening die je kunt doen is een dankbaarheidsdagboek bijhouden. Dat helpt je te focussen op het positieve en geeft je inzicht in jouw happy’s. Wat is de rode draad in dit alles waar jij blij van wordt?

Burn On! – Stap 3.      Zet jezelf op 1

Deze stap gaat over je sociaal-emotionele balans, dus over hoe goed jij voor jezelf zorgt én voor anderen. En wat daarin je grenzen zijn. Je kunt pas goed voor een ander zorgen als je eerst goed voor jezelf zorgt en daarnaast is zorgen voor een ander heel fijn om te doen. Je bent nu eenmaal een sociaal dier, maar daarin kun je soms ook te ver gaan. Weet jij wie jouw ‘warme relaties’ zijn en wat je aan ze hebt? Geef je niet te veel aan te veel anderen?

Burn On! – Stap 4.      Kalmeer je drukke geest

Deze stap gaat over het stil krijgen van jouw drukke brein, met dat kritische stemmetje van jezelf dat steeds zegt dat het beter moet, of anders. Over het loslaten van gedachten die je niet helpen, maar juist in de weg zitten. Een uitdagende stap, dus hierbij alvast een oefening: als je merkt dat je negatief denkt, vraag jezelf dan ‘Is dit waar? Is dit 100% zeker echt waar? En wat doet deze gedachte met me?’. Meestal kun je er dan een positieve draai aan geven.

Burn On! – Stap 5.      Je doelen bereiken

Deze stap gaat over haalbare doelen stellen, zodat je ze ook kunt bereiken. Over het stellen van prioriteiten, zodat je al jouw ballen in de lucht kunt houden, want dat zijn er waarschijnlijk best veel. Zorg ervoor dat je jouw tijd besteedt aan wat voor jou echt belangrijk is (zin geeft) en wat echt prioriteit heeft en doe dat dan met al je aandacht. Check eens: hoe vaak laat je je afleiden, bijvoorbeeld door social media? Kan dat ook minder?

Burn on! kopen

Als je, met behulp van het boek, praktisch aan de slag gaat met deze vijf Burn On! stappen, houd je jouw vlam brandend. Zo zorg je ervoor dat jouw vlam niet dooft, maar vrolijk flakkert. Je koopt het boek hier via ManagementBoek en hier via Bol.com en de auteur Ingrid helpt je ook graag persoonlijk!

Volg Saudalicious op Facebook, Instagram, Pinterest en/of LinkedIn!

Vond je dit artikel leuk of inspirerend? Deel het via Facebook of Instagram en als je @saudalicious hierin tagt, kan ik het zien en je gelijk bedanken!

Meld je hier aan voor de nieuwsbrief en ontvang de nieuwste blogs, recepten en fijne Saudalicious extra’s gratis in je mailbox!

Korting met code SAUDALICIOUS bij:

  • Iron roots: -10% op mijn favo duurzame sportkleding (Wereldwijd)
  • Vitaily: – €7,50 op kwalitatieve, duurzame supplementen (Europa)
  • Common & Sense: -15% op mijn favo duurzaam Nederlands kledingmerk (NL)
  • Koro: -5% op mijn favo food webshop waar ik een groot deel van mijn houdbare boodschappen koop (PT & NL)
  • Olie van Olivia: -10% Lekkerste eerlijke olijfolies (NL)
  • Botanical Beauty: -10% op 100% natuurlijke skincare (NL)
  • Aard’g: €5,- korting op suikervrije kombucha en waterkefir! (NL + BE)
  • Mister Nata: -10% op Pastel de nata uit Lissabon (NL)

Iets nodig van onderstaande webshops? Door deze links te gebruiken steun je het platform Saudalicious, omdat wij dan een kleine commissie ontvangen. Kost jou niets extra’s!

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Over Sabine

saudalicious over mij zijbalkOlá! Ik ben Sabine, half Nederlands, half Portugees, gek op eten, ontdekken en Portugal. Op Saudalicious.com vind je inspiratie op het gebied van food en een gezonde, bewuste en eigenzinnige lifestyle. Dit alles met een lekkere slow, positieve, Portugese vibe.

Klik hier om meer te weten te komen over mij en Saudalicious.

Volg Saudalicious op social media

Meer inspiratie in je mailbox?

Portugal autohuur

Pin It on Pinterest

Share This